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Entrenamiento

Entrenamiento de coordinación y equilibrio

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de coordinación y equilibrio": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la coordinación del movimiento y el equilibrio, que son habilidades clave para esquiar y hacer snowboard con éxito. Los ejercicios en bucles de entrenamiento ayudarán a desarrollar estabilidad y equilibrio, lo que aumentará el control del cuerpo durante los descensos y giros, así como a mejorar la respuesta a los cambios en el paisaje.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 4
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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