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Entrenamiento

Desarrollo de la coordinación del movimiento

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Desarrollo de la coordinación motora": Este entrenamiento ayudará a mejorar la coordinación de movimientos, necesaria para un control preciso sobre esquís o tablas de snowboard. Los ejercicios de bucle de entrenamiento se centrarán en coordinar movimientos y mejorar la precisión motora, lo que aumentará el control del cuerpo y proporcionará una conducción más suave.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tabla con rotación
8
Nivel: 4
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tabla con rotación
8
Nivel: 4
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tabla con rotación
8
Nivel: 4
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Redondo 4
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tabla con rotación
8
Nivel: 4
40 sec.
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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