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152
Entrenamiento

Carga de potencia total

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Carga de potencia total" : Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza y resistencia general necesarias para esquiar y hacer snowboard. Los ejercicios en ciclos de entrenamiento ayudarán a fortalecer los principales grupos musculares, aumentar la resistencia y mejorar el estado físico general. El entrenamiento ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, lo que también es importante para esquiar con éxito en las laderas de las montañas.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R2
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
6
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R1
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R2
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R3
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R3
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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