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133
Entrenamiento

Tubo alto

~39 min.
~468 kcal
Masculino
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"Highpipe" : Este es un entrenamiento intenso en bucle que se enfoca en desarrollar la fuerza, la resistencia y la explosividad necesarias para mejorar los elementos de salto del esquí alpino y el snowboard. Incluye una variedad de ejercicios usando bucles para mejorar la técnica y la altura del salto, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y lograr nuevos resultados.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
8
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Pistola
8
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Pistola
8
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 4
Pistola
8
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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