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150
Entrenamiento

Walset

~51 min.
~612 kcal
Masculino
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"Walset": Compuesto por sentadillas básicas, flexiones y estocadas, este entrenamiento en bucle se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos necesarios para un mejor rendimiento y confianza en las pendientes.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Cuadrado en los brazos
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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