Calentamiento
L extensión
Nivel: 1
9
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
9 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
12
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
16 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
7
Salida de nadador
Nivel: 2
12
Redondo 2
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
7
Salida de nadador
Nivel: 2
12
Redondo 3
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
7
Salida de nadador
Nivel: 2
12
Redondo 4
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
7
Salida de nadador
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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