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109
Entrenamiento

Violación de gravedad

~30 min.
~360 kcal
Masculino
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"Rompiendo la gravedad" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para el esquí alpino y el snowboard e incluye algunos de los ejercicios más desafiantes destinados a mejorar la coordinación y el equilibrio. Ayuda a desarrollar las habilidades necesarias para un movimiento seguro y eficiente en las pendientes, aumentando la productividad y reduciendo el riesgo de lesiones.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Redondo 2
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Redondo 3
Ascensor 90
8
Nivel: 2
10 sec.
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Puesto de Lucios
8
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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