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Entrenamientos / Para esquí alpino y snowboard
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Entrenamiento

Desarrollo de la flexibilidad y destreza

~52 min.
~624 kcal
Masculino
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"Desarrollo de la flexibilidad y la agilidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y la agilidad, que es un aspecto importante para el esquí alpino. Los ejercicios en bucles de entrenamiento se centrarán en estirar grupos musculares clave y mejorar la movilidad articular, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones y aumentará la eficiencia en las pendientes.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
R1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
R2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
R3
8
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R3
10
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
R1
6
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
R2
6
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
R3
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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