Iniciar Sesión
Menú
126
Entrenamiento

Resistencia y control de la respiración

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Comentarios

"Resistencia y control de la respiración" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar su resistencia y control de la respiración durante el esquí alpino y el snowboard. A través de ciclos de entrenamiento, desarrollarás resistencia pulmonar y cardiovascular y mejorarás tu control de la respiración, lo que te ayudará a administrar tus reservas de energía y mejorar tu resistencia en las pistas.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 2
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 3
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar