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Entrenamiento

Extremo helado

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
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"Ice extreme" : Se trata de un entrenamiento intensivo en bucle centrado en desarrollar la fuerza, la resistencia y la potencia explosiva de las piernas necesarias para el esquí alpino y el snowboard. Los ejercicios incluyen elementos biométricos orientados a mejorar la respuesta muscular y la aceleración, lo que ayudará a mejorar el rendimiento en las pistas.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Redondo 2
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Redondo 3
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Redondo 4
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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