Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
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