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166
Entrenamiento

La cuesta blanca

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"White slope" : Este entrenamiento en bucle se centra en desarrollar la fuerza y la coordinación necesarias para el esquí alpino y el snowboard. Los ejercicios se centran en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos para mejorar la estabilidad y el control en las pendientes.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 2
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 3
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 4
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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