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166
Entrenamiento

La cuesta blanca

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"White slope" : Este entrenamiento en bucle se centra en desarrollar la fuerza y la coordinación necesarias para el esquí alpino y el snowboard. Los ejercicios se centran en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos para mejorar la estabilidad y el control en las pendientes.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 2
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 3
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Redondo 4
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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