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Entrenamiento

Protección contra el frío

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Masculino
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"Protección contra el frío" : Un programa efectivo de ejercicios en bucle para esquí alpino y snowboard. Este entrenamiento incluye ejercicios básicos que deben realizarse a buen ritmo para mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación para tener éxito en las pistas. Esta carga evitará que te congeles, incluso si tu entrenamiento se realiza al aire libre.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
9
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
9
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas
3
Nivel: 1
23
Redondo 2
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
9
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
9
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas
3
Nivel: 1
23
Redondo 3
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
9
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
9
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas
3
Nivel: 1
23
Redondo 4
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
9
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
9
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Marzo
5
Nivel: 2
14
Sentadillas
3
Nivel: 1
23
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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