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Entrenamiento

Obstáculo de nieve

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Obstáculo de nieve" : Este programa de entrenamiento está diseñado específicamente para mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos centrales (cuerpo central) y de las piernas, lo que juega un papel clave en la mejora del rendimiento y la confianza en las laderas de las montañas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario

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