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Entrenamiento

Obstáculo de nieve

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Obstáculo de nieve" : Este programa de entrenamiento está diseñado específicamente para mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos centrales (cuerpo central) y de las piernas, lo que juega un papel clave en la mejora del rendimiento y la confianza en las laderas de las montañas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 2
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 3
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 4
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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