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241
Entrenamiento

Carrera de Montaña

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
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"Carrera de Montaña" : Un intenso programa de bucles con potentes trisets de piernas y ejercicios deltoides diseñados para mejorar el rendimiento de esquiadores alpinos y practicantes de snowboard.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 5
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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