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Entrenamiento

Carrera de Montaña

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
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"Carrera de Montaña" : Un intenso programa de bucles con potentes trisets de piernas y ejercicios deltoides diseñados para mejorar el rendimiento de esquiadores alpinos y practicantes de snowboard.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Redondo 2
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Redondo 3
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Redondo 4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Redondo 5
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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