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Entrenamiento

Un truco gratis

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"Truco de estilo libre": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos de las piernas necesarios para tener confianza en las pendientes. Incluye ejercicios en bucle diseñados para fortalecer y fortalecer estas áreas, aumentando los niveles de condición física y mejorando el rendimiento en condiciones de montaña.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R4
4
Suscripción necesario
Aducción Y
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Aducción Y
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R4
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R4
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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