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Entrenamiento

Un truco gratis

~45 min.
~540 kcal
Masculino
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"Truco de estilo libre": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos de las piernas necesarios para tener confianza en las pendientes. Incluye ejercicios en bucle diseñados para fortalecer y fortalecer estas áreas, aumentando los niveles de condición física y mejorando el rendimiento en condiciones de montaña.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Ejercicios principales
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R1
4
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R2
4
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R3
4
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
R4
4
Aducción Y
8
Nivel: 3
R1
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R2
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R4
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R4
10
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R3
6
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R4
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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