Entrenamiento

Un truco gratis

~35 min.

~420 kcal

Masculino

"Truco de estilo libre": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos de las piernas necesarios para tener confianza en las pendientes. Incluye ejercicios en bucle diseñados para fortalecer y fortalecer estas áreas, aumentando los niveles de condición física y mejorando el rendimiento en condiciones de montaña.

Calentamiento

Estiramiento de bíceps

Nivel: 1

8 sec.

Arquero

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Estocadas L

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 3

10 sec.

Ejercicios principales

Aducción Y-T-I

Nivel: 3

Aducción Y-T-I

Nivel: 3

Aducción Y-T-I

Nivel: 3

Aducción Y-T-I

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 2

Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)

Nivel: 1

Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)

Nivel: 1

Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)

Nivel: 1

Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 5

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 5

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 5

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 5

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Hamaca-Delfín

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 4

10 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 5

10 sec.

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