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Entrenamiento

Mayor velocidad y maniobrabilidad

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Mayor velocidad y maniobrabilidad": Se trata de un entrenamiento que incluye ejercicios que requieren movimientos coordinados de brazos y piernas. Este programa ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio necesarios para esquiar y hacer snowboard con éxito. Desarrolla habilidades clave que te ayudarán a mantenerte seguro y competente en las pistas.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Redondo 4
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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