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Entrenamiento

Rotación suave

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Rotación suave" : Este es un conjunto de ejercicios que cubre todos los grupos musculares del cuerpo. El entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad necesarias para esquiar y hacer snowboard de manera efectiva. Te ayudará a mejorar tu condición física, coordinación y equilibrio, lo que a su vez mejorará tu rendimiento y seguridad en las pistas.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 4
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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