Iniciar Sesión
Menú
217
Entrenamiento

Eslalon Gigante

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Comentarios

"Slalom gigante" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y la agilidad, aspecto importante para el esquí alpino. Los ejercicios en bucles de entrenamiento se centrarán en estirar grupos musculares clave y mejorar la movilidad articular, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones y aumentará la eficiencia en las pendientes.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago