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Entrenamiento

Eslalon Gigante

~57 min.
~684 kcal
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"Slalom gigante" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y la agilidad, aspecto importante para el esquí alpino. Los ejercicios en bucles de entrenamiento se centrarán en estirar grupos musculares clave y mejorar la movilidad articular, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones y aumentará la eficiencia en las pendientes.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
12
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 8
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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