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51
Entrenamiento

Un aspirante a atleta

~38 min.
~456 kcal
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"Atleta principiante": Este entrenamiento está diseñado para principiantes en esquí alpino y snowboard. Incluye ejercicios sobre bucles de entrenamiento que ayudarán a desarrollar la fuerza, la resistencia y la coordinación necesarias para dominar con éxito las habilidades y técnicas básicas en las pistas. El entrenamiento también mejorará la condición física general y preparará el cuerpo para cargas intensas en las estaciones de esquí.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R3
12
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R1
40 sec.
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R2
40 sec.
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R3
40 sec.
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R3
12
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
R1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
R2
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
R3
8
Tablón
1
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tablón
1
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tablón
1
Nivel: 1
R3
40 sec.
Marzo
3
Nivel: 1
R1
12
Marzo
3
Nivel: 1
R2
12
Marzo
3
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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