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Entrenamiento

Surfear

~36 min.
~432 kcal
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"Surf": Este entrenamiento es un programa de ejercicios simple pero efectivo para fortalecer los músculos de las piernas. Con una variedad de ejercicios de bucle, está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas necesarias para el esquí alpino y el snowboard, a la vez que es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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