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Entrenamiento

Surfear

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Surf": Este entrenamiento es un programa de ejercicios simple pero efectivo para fortalecer los músculos de las piernas. Con una variedad de ejercicios de bucle, está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas necesarias para el esquí alpino y el snowboard, a la vez que es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
R4
12
Presione tirar
7
Nivel: 1
R1
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
R2
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
R3
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
R4
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R4
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R1
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R2
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R3
12
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
R4
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R1
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R2
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R3
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R4
12
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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