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Entrenamiento

Piernas poderosas

~32 min.
~384 kcal
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"Piernas poderosas": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza y resistencia en las piernas necesarias para esquiar y hacer snowboard de manera efectiva. Al realizar ejercicios en bucles de entrenamiento, fortalecerá los músculos de las piernas, mejorará la coordinación y el equilibrio, lo que le permitirá superar con confianza y fuerza ascensos y pendientes pronunciadas, así como controlar fácilmente una tabla de snowboard en la pista.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Burpee
5
Nivel: 1
R1
8
Burpee
5
Nivel: 1
R2
8
Burpee
5
Nivel: 1
R3
8
Burpee
5
Nivel: 1
R4
8
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
R2
6
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
R3
6
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
R4
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
R4
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R4
6
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R4
40 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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