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Entrenamiento

Slopestilo

~19 min.
~228 kcal
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"Slopestyle" : Este programa de entrenamiento está diseñado específicamente para mejorar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad de la cadera,que son clave para esquiar y hacer snowboard con éxito. Incluye una amplia gama de ejercicios que utilizan bucles que tienen como objetivo trabajar eficazmente las caderas en diferentes ángulos y planos de movimiento.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
R1
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
R2
6
Estocada cruzada con pistola
9
Nivel: 3
R3
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R2
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R3
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R3
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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