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102
Entrenamiento

Freeride

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Femenino
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"Freeride" : Este programa incluye ejercicios básicos simples, cuya duración tiene como objetivo mejorar la condición física para el esquí alpino y el snowboard. Este entrenamiento cubre todos los grupos musculares y ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y coordinación, lo que aumenta la confianza y el rendimiento en las pistas.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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