Calentamiento
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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