Calentamiento
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Sentadillas
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Sentadillas
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Sentadillas
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
8
Aducción Y-T-I
Nivel: 1
4
Sentadillas
Nivel: 1
20
Curl de bíceps
Nivel: 1
12
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
12
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