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Entrenamiento

Conquistando las subidas

~38 min.
~456 kcal
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"Conquistando las subidas" : Este entrenamiento es una serie de ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares para mejorar su resistencia. Incluye ejercicios como sentadillas, dominadas, flexiones, planchas y más. Es importante realizar todos los ejercicios a un buen ritmo para garantizar una carga óptima y los máximos resultados.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R1
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R2
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R3
12
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R1
12 sec.
Suscripción necesario
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R2
12 sec.
Suscripción necesario
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R3
12 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R2
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R3
14
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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