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Entrenamiento

Conquistando las subidas

~38 min.
~456 kcal
Femenino
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"Conquistando las subidas" : Este entrenamiento es una serie de ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares para mejorar su resistencia. Incluye ejercicios como sentadillas, dominadas, flexiones, planchas y más. Es importante realizar todos los ejercicios a un buen ritmo para garantizar una carga óptima y los máximos resultados.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R1
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R2
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
R3
12
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R1
14
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R2
14
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
R3
14
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R1
12 sec.
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R2
12 sec.
Ascensor 90
6
Nivel: 1
R3
12 sec.
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R1
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
R3
14
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R3
12
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Marzo
3
Nivel: 1
R1
14
Marzo
3
Nivel: 1
R2
14
Marzo
3
Nivel: 1
R3
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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