Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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