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Entrenamiento

Ciclismo

~55 min.
~660 kcal
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"Postquemador de bicicletas" : Esta colección de ejercicios está diseñada para desarrollar fuerza y resistencia para ciclistas. Incluye ejercicios moderados como sentadillas, flexiones, flexiones, planchas y estocadas. El uso efectivo de los bucles le permite crear resistencia adicional y aumentar la carga en sus músculos, lo que ayuda a mejorar su condición física para el ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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