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Entrenamiento

Ciclismo

~55 min.
~660 kcal
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"Postquemador de bicicletas" : Esta colección de ejercicios está diseñada para desarrollar fuerza y resistencia para ciclistas. Incluye ejercicios moderados como sentadillas, flexiones, flexiones, planchas y estocadas. El uso efectivo de los bucles le permite crear resistencia adicional y aumentar la carga en sus músculos, lo que ayuda a mejorar su condición física para el ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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