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Entrenamiento

Paso de poder explosivo

~49 min.

~588 kcal

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"Paso de potencia explosiva" es un entrenamiento, especialmente adaptado para esquiadores, con énfasis en el desarrollo de la fuerza explosiva. Los ejercicios están dirigidos a los músculos de las piernas, dándoles la capacidad de realizar movimientos efectivos y poderosos en diversas situaciones en las laderas. Únase a este entrenamiento para mejorar su equipo de esquí, fortalecer sus piernas y aumentar su capacidad de reacción en condiciones de campo traviesa.

Ejercicios principales

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

20

Salto en cuclillas

9

Nivel: 2

12

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

20

Salto en cuclillas

9

Nivel: 2

12

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

20

Salto en cuclillas

9

Nivel: 2

12

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

20

Salto en cuclillas

9

Nivel: 2

12

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

15 sec.

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R1

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R2

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R1

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R2

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R1

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R2

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R3

6

Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único

9

Nivel: 2

R4

6

Inclinación (pies a la altura de los hombros)

1

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Tiempo de reutilización

Masaje

1

Nivel: 1

8

Extensión W

1

Nivel: 1

8

Masaje

1

Nivel: 1

8

Extensión W

1

Nivel: 1

8

Inclinación lateral

1

Nivel: 1

R1

6

Inclinación lateral

1

Nivel: 1

R2

6

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

1

Nivel: 1

R1

14 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

1

Nivel: 1

R2

14 sec.

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