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105
Entrenamiento

Resistencia pucking

~55 min.
~660 kcal
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"Pucking endurance" es un entrenamiento especialmente diseñado para esquiadores con énfasis en aumentar la resistencia física general. Los ejercicios están dirigidos a mejorar el sistema cardiorrespiratorio y prepararse para cargas largas durante los descensos y ascensos en las montañas.

Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

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