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Entrenamiento

Resistencia pucking

~48 min.
~576 kcal
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"Pucking endurance" es un entrenamiento especialmente diseñado para esquiadores con énfasis en aumentar la resistencia física general. Los ejercicios están dirigidos a mejorar el sistema cardiorrespiratorio y prepararse para cargas largas durante los descensos y ascensos en las montañas.

Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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