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105
Entrenamiento

Resistencia pucking

~55 min.
~660 kcal
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"Pucking endurance" es un entrenamiento especialmente diseñado para esquiadores con énfasis en aumentar la resistencia física general. Los ejercicios están dirigidos a mejorar el sistema cardiorrespiratorio y prepararse para cargas largas durante los descensos y ascensos en las montañas.

Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
R2
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
R2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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