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Entrenamiento

Bombeo de drogas

~54 min.
~648 kcal
Femenino
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"Redacción de la respiración" es un entrenamiento especial para esquiadores diseñado para mejorar el sistema respiratorio y aumentar la resistencia en las laderas de las montañas. Los ejercicios de este programa desarrollan los músculos respiratorios y mejoran la eficiencia respiratoria, lo que ayuda a adaptarse a diversas alturas y condiciones del aire de la montaña. Únete a tu entrenamiento para que tu aventura de esquí sea más cómoda y efectiva.

Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Redondo 2
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Redondo 3
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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