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Entrenamiento

El más rápido

~40 min.
~480 kcal
Femenino
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"El más rápido" es un programa de entrenamiento para esquiadores, diseñado para aumentar la velocidad y la maniobrabilidad en las pistas. Los ejercicios únicos tienen como objetivo desarrollar la fuerza, la coordinación y la tecnología necesarias para alcanzar altas velocidades y superar con éxito varios tramos de rutas de esquí. Únete a este entrenamiento para convertirte en un esquiador más rápido y hábil.

Ejercicios principales
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R4
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R4
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R4
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R5
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R6
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R7
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R8
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R1
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R2
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R3
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R4
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R5
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
R6
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
R1
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
R2
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
R3
12
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R1
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R2
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R3
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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