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181
Entrenamiento

Tour de Francia

~44 min.
~528 kcal
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"Tour de Francia": Este entrenamiento se centra en desarrollar la fuerza y la estabilidad del torso, un área importante para mejorar el rendimiento del ciclismo. Estos ejercicios ayudan a fortalecer su núcleo, mejorar la estabilidad y la fuerza, lo que le ayuda a controlar mejor su bicicleta y reduce el riesgo de lesiones.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
6
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
6
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
6
Salida de nadador
5
Nivel: 1
R1
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
R2
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
R3
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario

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