Calentamiento
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R1
10
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R3
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
R1
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
R2
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
R3
10
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
R3
40 sec.
Aducción T
Nivel: 2
R1
10
Aducción T
Nivel: 2
R2
10
Aducción T
Nivel: 2
R3
10
Rotación con carga
Nivel: 2
R1
10
Rotación con carga
Nivel: 2
R2
10
Rotación con carga
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta - Tríceps
Nivel: 1
R1
6
Tracción alta - Tríceps
Nivel: 1
R2
6
Tracción alta - Tríceps
Nivel: 1
R3
6
Salida de nadador
Nivel: 1
R1
10
Salida de nadador
Nivel: 1
R2
10
Salida de nadador
Nivel: 1
R3
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
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