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Entrenamiento

Ciclismo fitness

~55 min.
~660 kcal
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"Cycling fitness": Entrenamiento funcional específicamente dirigido a fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el torso de los ciclistas. Incluye ejercicios como sentadillas, dominadas y planchas, proporcionando un fortalecimiento integral de grupos musculares importantes.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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