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Entrenamiento

Ciclismo fitness

~55 min.
~660 kcal
Femenino
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"Cycling fitness": Entrenamiento funcional específicamente dirigido a fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el torso de los ciclistas. Incluye ejercicios como sentadillas, dominadas y planchas, proporcionando un fortalecimiento integral de grupos musculares importantes.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Redondo 2
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Redondo 3
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Redondo 4
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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