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Entrenamiento

Descenso pronunciado

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Descenso pronunciado" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos del pecho, la espalda, los hombros y las piernas necesarios para un rendimiento óptimo en bicicleta. Incluye una variedad de ejercicios como flexiones, filas bajas, así como diversas variaciones de ejercicios para fortalecer los músculos de la cintura escapular. Este entrenamiento integral te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia en grupos musculares clave, apoyándote durante tu entrenamiento de ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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