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Entrenamiento

Descenso pronunciado

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Descenso pronunciado" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos del pecho, la espalda, los hombros y las piernas necesarios para un rendimiento óptimo en bicicleta. Incluye una variedad de ejercicios como flexiones, filas bajas, así como diversas variaciones de ejercicios para fortalecer los músculos de la cintura escapular. Este entrenamiento integral te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia en grupos musculares clave, apoyándote durante tu entrenamiento de ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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