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Entrenamiento

Un giro confiado

~37 min.
~444 kcal
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"Un giro seguro" : Esta colección de ejercicios se enfoca en el fortalecimiento integral de la parte superior del cuerpo, el torso y los músculos de las piernas, importantes para los ciclistas. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza, la resistencia y la estabilidad necesarias para un rendimiento óptimo en bicicleta.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R4
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R1
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R3
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R4
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R1
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R4
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
R1
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
R3
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
R4
12
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R1
10
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R2
10
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R3
10
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R4
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
R1
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
R2
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
R3
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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