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Entrenamiento

Alta velocidad

~34 min.
~408 kcal
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"Alta velocidad": Este entrenamiento consta de dos ejercicios diseñados para desarrollar fuerza explosiva y coordinación. Incluye saltos de tijera y sentadillas de sumo. Estos dos ejercicios proporcionan un entrenamiento intenso a los músculos de las piernas y del torso para mejorar el rendimiento del ciclismo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 4
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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