84
Entrenamiento

Alta velocidad

~34 min.
~408 kcal

"Alta velocidad": Este entrenamiento consta de dos ejercicios diseñados para desarrollar fuerza explosiva y coordinación. Incluye saltos de tijera y sentadillas de sumo. Estos dos ejercicios proporcionan un entrenamiento intenso a los músculos de las piernas y del torso para mejorar el rendimiento del ciclismo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14