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Entrenamiento

Alta velocidad

~39 min.
~468 kcal
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"Alta velocidad": Este entrenamiento consta de dos ejercicios diseñados para desarrollar fuerza explosiva y coordinación. Incluye saltos de tijera y sentadillas de sumo. Estos dos ejercicios proporcionan un entrenamiento intenso a los músculos de las piernas y del torso para mejorar el rendimiento del ciclismo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Redondo 4
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
8
Nivel: 1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
17
Salto en cuclillas
8
Nivel: 1
14
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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