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Entrenamiento

Maratón de Bicicletas

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femenino
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"Maratón ciclista": Diseñado específicamente para ciclistas, este entrenamiento implica una serie de ejercicios en bucle diseñados para aumentar la resistencia. Incluye dominadas, flexiones, estocadas y otros movimientos funcionales para fortalecer todo el cuerpo y prepararse para largos períodos de ejercicio en la bicicleta.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Redondo 2
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Redondo 3
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Redondo 4
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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