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130
Entrenamiento

Mejorando el equilibrio

~34 min.
~408 kcal
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"Mejorar el equilibrio" : Este entrenamiento desarrolla específicamente el equilibrio y la coordinación de los ciclistas, lo que les ayuda a controlar mejor su bicicleta en una variedad de superficies y condiciones. El entrenamiento incluye ejercicios destinados a fortalecer los músculos centrales y desarrollar el equilibrio.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario

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