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Entrenamiento

Mejorando el equilibrio

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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"Mejorar el equilibrio" : Este entrenamiento desarrolla específicamente el equilibrio y la coordinación de los ciclistas, lo que les ayuda a controlar mejor su bicicleta en una variedad de superficies y condiciones. El entrenamiento incluye ejercicios destinados a fortalecer los músculos centrales y desarrollar el equilibrio.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
R3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R3
8
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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