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Entrenamiento

Escalada de montaña

~53 min.
~636 kcal
Femenino
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"Escalada de montaña" : Este entrenamiento está diseñado para fortalecer y desarrollar la fuerza muscular de las piernas necesaria para un ciclismo eficiente. Implica una serie de ejercicios intensos como sentadillas, estocadas, remos y otros movimientos funcionales destinados a maximizar la activación muscular. Esto ayudará a mejorar su velocidad, resistencia y rendimiento general en bicicleta.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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