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Entrenamiento

Movilidad y estiramientos para ciclistas

~28 min.
~336 kcal
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"Movilidad y estiramiento para ciclistas" : Este entrenamiento en bucle se enfoca en mejorar la movilidad y flexibilidad necesarias para un ciclismo eficiente. Incluye diversos ejercicios de estiramiento que facilitan el período de recuperación y previenen el riesgo de desarrollar lesiones y enfermedades del sistema músculo-ligamentoso.

Ejercicios principales
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 6
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
7
Golf
1
Nivel: 1
9
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
15
Pose de héroe
1
Nivel: 2
7
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
15
Arquero
1
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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