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Entrenamiento

Lluvia y viento

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femenino
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"Lluvia y viento" : Este entrenamiento funcional se enfoca en mejorar el equilibrio, la fuerza de los hombros y las piernas, lo cual es clave para los ciclistas. Incluye ejercicios como sentadillas con pistola, planchas y abducción y deslizamiento para fortalecer la cintura escapular. Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la estabilidad y la fuerza que necesitas para andar en bicicleta de manera más eficiente.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Redondo 4
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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